Pernah bertanya-tanya kenapa penduduk di beberapa wilayah di dunia bisa hidup jauh lebih lama dari rata-rata?
Menurut Taste.com.au, Senin (10/8/2026), rahasianya ternyata bukan suplemen mahal, melainkan gaya hidup dan pola makan sederhana yang dijalani setiap hari.
Para peneliti menyebut wilayah ini sebagai Blue Zones-5 wilayah dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia.
Ada Ikaria (Yunani), Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (California, AS).
12 Makanan yang dikonsumsi komunitas dengan umur panjang.
1. Kentang
Studi di Pulau Ikaria, Yunani menunjukkan hampir 1 dari 3 penduduknya hidup hingga usia 90-an. Mereka menjalani diet Mediterania versi lokal dan banyak mengonsumsi kentang, kacang-kacangan, dan sayuran hijau yang mereka sebut ‘horta’. Kentang kaya serat dan kalium yang baik untuk jantung.
2. Rumput laut
Penduduk Okinawa dikenal sebagai salah satu populasi dengan umur terpanjang di dunia. Diet mereka sangat kaya akan rumput laut, yang bahkan disebut sebagai superfood terbaru oleh para ahli gizi. Rumput laut kaya yodium dan antioksidan.
3. Keju pecorino
Di Sardinia, Italia, peneliti menemukan banyak pria yang hidup hingga 100 tahun. Salah satu kontributornya diduga adalah keju pecorino lokal yang terbuat dari domba yang diberi makan rumput, sehingga sangat tinggi asam lemak omega-3.
4. Jagung
Di Semenanjung Nicoya, Kosta Rika, penduduknya mengutamakan kerja keras, waktu bersama keluarga, dan makan malam dalam porsi ringan. Jagung adalah salah satu makanan paling populer dan sering menjadi menu makan malam mereka.
5. Keju feta
Masyarakat Ikaria sangat aktif, rutin tidur siang, dan makan dengan baik sehingga tingkat kanker, penyakit jantung, dan demensia lebih rendah. Selain itu, konsumsi keju feta yang kaya kalsium juga berperan penting.
6. Oatmeal
Loma Linda di California memiliki populasi yang menua dengan bahagia, dengan BMI yang sehat, olahraga moderat, dan banyak minum air. Mereka juga gemar makan oatmeal, yang telah lama dikenal sebagai sarapan sumber energi terbaik.
7. Kacang-kacangan (Legumes)
Ikaria memiliki persentase penduduk usia 90 tahun tertinggi di dunia, salah satunya karena tingginya konsumsi legum. Favorit mereka meliputi lentil, black-eyed peas, dan kacang garbanzo atau chickpea.
8. Tahu
Penduduk Kepulauan Okinawa yang diteliti para ahli ternyata mengonsumsi produk kedelai dalam jumlah tertinggi, seperti tahu. Tahu kaya protein nabati dan isoflavon yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang.
9. Ikan salmon
Peneliti meneliti sekelompok umat Seventh-day Adventist di Loma Linda, California dan menemukan mereka termasuk yang berumur paling panjang di Amerika Utara. Diet mereka kaya akan ikan berlemak seperti salmon yang tinggi omega-3.
10. Adas (Fennel)
Segar atau dimasak, fennel adalah tambahan yang lezat untuk hidangan. Sayuran umbi ini tinggi serat, kaya vitamin C, folat, dan kalium. Fennel sangat cocok dipadukan dengan ikan, tetapi juga bisa menambah cita rasa pada sayuran panggang musiman.
11. Kunyit
Tren kunyit sempat melanda Australia pada 2016. Hal ini mungkin karena penduduk Okinawa, Jepang, memiliki pola makan yang kaya akan rempah kuning cerah ini. Rempah lain yang masuk daftar umur panjang adalah mugwort dan jahe.
12. Pisang
Penduduk pekerja keras di Semenanjung Nicoya, Kosta Rika, banyak makan pisang yang membantu menjaga tingkat energi mereka tetap tinggi sepanjang hari. Mereka juga menyukai pepaya, ubi, dan buah khas Amerika Tengah yang dikenal sebagai ‘peach palms’.